Csontritkulás (oszteoporózis) megelőzése

Mi a csontritkulás? Csontozatunkra sokan élettelen rendszerként gondolnak, pedig szervezetünkkel összhangban lévő, állandó átépülésben lévő, testünk vázát alkotó rendszer. A hazánkban kb. 1 millió embert érintő csontritkulás a csontszövet mennyiségének (főként ásványi anyagának) csökkenését jelenti, mely miatt  a csont porózussá, s ezáltal  törékennyé válik. Első jele, egy  kisebb baleset miatti  csonttörés lehet, leggyakrabban a gerinc, a combnyak, a medence és a csukló csontjai törnek el. Előrehaladott formájában már egy  lehajolás, kisebb tárgy felemelése, egy  hirtelenebb mozdulat is csonttöréshez vezethet. Súlyos esetben a csigolyák a test súlyától összeroppanhatnak, ami görnyedéshez és a testmagasság csökkenéséhez vezet.

Hajlamosító tényezők az alacsonyabb csonttömegre időskor ösztrogénhiányos állapot nem megfelelő táplálkozás (pl. valamilyen tápanyag rendszeres megvonása) alacsony testtömeg, BMI dohányzás korábbi csonttörések mozgásszegény életmód, túlzott koffein- és alkoholfogyasztás Csontritkulás megelőzése 1. Kalcium A kalcium újjáépíti, megerősíti csontszerkezetünket, ezért kiemeltem fontos a  megfelelő kalciummennyiség biztosítása szervezetünk számára.

Az életkornak megfelelő ajánlás a következő

Gyermekkorban 500-800 mg/nap Felnőttek számára átlagosan 1000-1200 mg/nap Áldott állapotban lévő és szoptató édesanyáknak 1200-1500 mg/nap Már diagnosztizált osteoporosisos betegeknek 1500 mg/nap Jó kalciumforrások a  tejtermékek – 1 liter tejben 1200 mg kalcium található, amely teljes napi szükségletünket képes fedezni -, a  kemény sajtok, továbbá egyes  zöldségek: a  brokkoli, a  káposzta, továbbá a  kalciumban gazdag ásványvizek, amelyekben a kalciumtartalom legalább 150 mg/l. Szintén sok kalcium van a  mogyoróban,  csonthéjasokban. A kalciumban dús ételeket ajánlatos a  déli, délutáni és esti étkezéssel elfogyasztani, ugyancsak több értelme van a kalciumpótlást is  lefekvés előtt bevenni. A vizsgálatok azt igazolják, hogy az este elfogyasztott kalcium sokkal jobban hasznosul és épül be, mint a reggel vagy napközben elfogyasztott mennyiség. Az  ajánlottnál lényegesen  nagyobb és tartós kalciumbevitel  vesekőképződést eredményezhet, és más fontos ásványi anyagok felszívódását is megzavarhatja, úgyhogy itt is fontos a  mértékletesség.

2. Vitaminok A  D-vitamin segíti a kalcium csontokba való beépülését, és az  aktív kalciumfelszíváshoz szükséges. Az úgynevezett kalcitróp hormonokkal a parathormonnal és a kalcitoninnal együtt a vér kalciumszintjét szabályozza. Aktív formája a  vesében fokozza a  kalcium-visszaszívást, elősegíti a  bélben a  kalciumfelszívódást, és normál koncentrációban segíti a csontokba az ásványi anyagok beépülését. A D-vitamin  UV-sugárzás hatására a  bőrben is képződik, de táplálékkal közvetlenül is fölvehető. Ugyanakkor kevés élelmiszerre jellemző a magas D-vitamin-tartalom, de elegendő van a  tejben, tojássárgájában, májban. Ajánlott élelmiszerek ezen kívül a  hering, a  lazac és a  szardínia, amelyekből azonban nem fogyasztunk sokat, ezért ajánlott, hogy egész évben szánjunk elegendő időt arra, hogy a friss levegőn, napon tartózkodjunk. Így a szervezet annyit állít elő, amennyire szüksége van. A csontritkulás megelőzéséhez  napi 25-50 mg D-vitamin fogyasztása ajánlott. A  B6-vitamin, melynek ideális forrása a  teljes kiőrlésű liszt, szintén szükséges az  egészséges csont- és porcállomány megőrzéséhez, a törések gyors gyógyulásához.

3. Testsúly A fogyókúránál, az optimális testsúly-érték meghatározásánál és a megfelelő diéta beállításánál kiemeltem fontos a csontritkulás rizikófaktorait figyelembe venni. A  napi 1250-1500 kalóriás fogyókúrás étrendnél már külön figyelmet kell fordítani a  megfelelő kalciumellátás biztosítására. A fogyókúrák idején különösen fontos a  megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, amely egyrészt csökkenti az éhségérzetet, másrészt a megfelelően kiválasztott ásványvizekkel  kiegyensúlyozott ásványanyag-ellátáshoz segíti a szervezetet.

Kérje  reumatológus szakorvosaink tanácsát a betegség megelőzésében, illetve a diagnózishoz vegye igénybe a  csontsűrűség mérést (ODM)!